co na redukcje tkanki tluszczowej

[...] i od jakiś 7 miesięcy nie czuje by moja siła i mięśnie rosły.Postanowiłem że czas zastosować dietę i właśnie w tym miejscu zadaje sobie pytanie: Dieta na masę czy dieta na redukcje ? Chciałbym osiągnąć w przyszłości dobrą sylwetkę kaloryfer itp. Z początku myślałem że sama siłownia mi to umożliwi lecz co prawda nabrałem trochę siły i masy [...]

[...] i musze schudnac do wakacji conajmniej 10 kg z 85 kg. Biore l-carnityne complex, chodze na silke co 2 dzien i biegam. Moze cos poradzicie jakas diete lub jakis trening na redukcje. Z gory dziekuj Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 105 Obwód talii: 95 Obwód uda: 58 Obwód [...]

Witam Moja dziewczyna: wiek: 21 lat wzrost: 165 cm waga: 57 kg cel: redukcja wagi do 50 kg, ujędrnienie pośladków i biustu oraz redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. obecny trening: 1 w tygodniu basen oraz 1 w tygodniu 30 minut na rowerku stacjonarnym dieta: obecnie brak pragnie zrzucić parę kilo jednak nie za bardzo wie jak zrobić to [...]

[...] Wiem że wielu z Was może tego nie pochwalać ale zaczynam od spalenia tkanki tłuszczowej gdyż moja waga i wzrost sugerują iż za duży nie jestem ale jednak lustro podpowiada redukcje bo widzę w nim zalany brzuch i nie tylko mam 23% BF więc czułbym się niekomfortowo jeszcze się masując. Jak mam być szczery to bardziej zależy mi na estetyce niż [...]

Witam :) Mam 18 lat, ważę 76kg przy wzroście 177cm. Zamierzam zacząć redukcję, ponieważ poziom tkanki tłuszczowej u mnie wynosi prawie 20% :( Zdaję sobie sprawę, że przy takiej wadze i wzroście redukcja wydaje się być niepotrzebna, ale jednak takie bf mówi samo za siebie:) Dlatego postanowiłem że się wezmę za siebie i przez najbliższy miesiąc, dwa [...]

[...] tylko diety brak. Probowalem coś sobie ulożyć ale coś mi to nie idzie (nie piszcie ze jestem jakims *****em ) mam dostep do bialka ale to chyba wlasnie na przyrost a nie redukcje . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 180 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: . Obwód talii: 100 Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, Okolo 10 dni temu mialem skonczyc redukcje ale nie jestem zadowolony z koncowego efektu. Wtedy bylem na 2700kcal tre i 2300kcal nietre. Trening silowy (FBW ) co drugi dzien , co drugi dzien cardio 50min. Byly [...]

witam serdecznie jestem tu nowa czytam forum juz od 3 dni obliczyałam sobie już zapotrzebowanie wyszło 1700 kalorii - 500 redukcje (nie wiem czy to dobrze) proporcje B560, W560 i reszta tłuszcze (własciwie to tego tez nie jestem pewna ale tak zrozumiałam po wszysykich watkach ktróe czytałam ) mam 160 wzrostu i ważę az 70 kg , chciałabym [...]

[...] Z jej dolna czescia. Nie wiem czy to jest tłuszcz czy te ginomastia czy cos w tym stylu. Ale na pewno chciałbym sie tego pozbyc.I nie wiem czy pomoga tylko cwiczenia na redukcje i aeroby czy cos wiecej trzeba. Kiedys brałem keatyne jak by co. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 37 [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ile sie da Odżywianie: wczesniej nie za zdrowo teraz jakas dieta na redukcje Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: ile sie da Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] roku ale widzę że już ostatnio jedyne co buduje to fat. Chciałbym to szybko podciąć z 18% do 10-12% (moge być szczurem 60kg nie przeszkadza mi to ;) ) Już rok temu robiłem redukcje i wiem co mniej więcej zrobiłem tam źle. Tu wstawiam diete którą ułożyłem na szybko. I czy nie jest za dużo tych węgli prostych w posiłku po treningowym ? Obecnie [...]

[...] na kontrolę. Czuje się dobrze ale od 2 tygodni mam suchą śluzówkę nosa i cały czas jest tam krew, nie wiem czy jest to powiązane. to mój pierwszy cykl na teściu i dawki są chyba tak małe żeby sprawdzić jak zareaguję, ale jednak chciałbym mieć dobre przyrosty przez 2 miesiące i w ostatnim zrobić mocną redukcje yoha + clen. Co o tym myślicie?

witam mam taki problem nie wiem co wybrać na redukcje ckd czy tkd? ćwiczę siłowo Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] w okresie masy,jednak byly swieta,byly inne okazje i czasem jadlo sie nie to co potrzeba i to w wiekszych ilosciach no i podlalo i chyba czas szybciej wejsc na redukcje niz byl plan ;-) pomyslalem nad low carb oraz o tym zeby zrobic if,z racji ze zmianiam od poczatku miesiaca prace i bede mial stale godziny pracy czyli od 4 do [...]

[...] ten poprzedni plan zobaczyć to sprawdzicie ten link http://www.sfd.pl/dieta_niskow%C4%99glowodanowa_-t861481.html?pow=tak&userid=388409#post1 . Napisałem nową dietę na redukcje ale pozostanę przy starym planie . PROSZĘ O OBIEKTYWNE OCENY: fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie hantlami [...]

Witam. We wrzesniu skonczylem powazna redukcje zakonczoną calkowitym sukcesem... Do tej pory caly czas spada mi powoli poziom tluszczyku... od nowego roku zamierzam powaznie zabrac sie za silownie.. /3 razy w tygodniu silka do tego 2 treningi koszykowki i jeden mecz na tydzien/. Moim celem jest poprawa wyskoku i wypracowanie wyraznej kraty na [...]

[...] silownia,rowerek... po tyg waze 106 kilo :) Nie stosowałem nigdy diety, teraz tez nie, jem poprostu mniej i nie po 18... Pomyslałem ze teraz jest czas na diete aby wspomoc redukcje ale nie wiem jaka diete zastosowac i jak jesc... Pomozecie z dieta? Pozdrwiam i z gory dziekuje:):) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 106 Wzrost: 186 Obwód [...]

Witam Mam taki problem przez 2 miesiące ciągnąłem redukcje z jakimś efektem ( -5,5 w pasie, jestem Endo ciężko mi to idzie ) a teraz złapała mnie stagnacja. Dietę mam na lekki minus, ogólnie plan wyglądał tak: Pon Fbw + aeroby Wt Interwały Śr Fbw+ aeroby Czw Interwały Pt Fbw+ aeroby So Interwały I mam pytanie co teraz zmienić? Dodać np. tabate [...]

ŚNIADANIE : - Płatki owsiane + mleko - Rodzynki - Orzechy włoskie - Jajecznica z 1 jajka na oliwie z oliwek + szczypiorek - Szklanka soku pomarańczowego II ŚNIADANIE : - Kromka chleba razowego + ser biały + pomidor + liść sałaty OBIAD : Filet z łososia + ziemniaki + sałatka warzywna + ryż biały Posiłek po treningu : Makaron Ser twarogowy [...]

Witam, po 3 latach siedzenia w domu, picia piwa i zajadania się smacznymi chipsami postanowiłem powrócić do formy. Zacząłem ćwiczyć w połowie października. Zacząłem od diety redukcyjnej i jest to już mój 10 tydzień. Idzie mi bardzo dobrze, schudłem 7 kilo, straciłem około 10 cm w pasie. Mój BF wynosił około 19%, aktualnie mam 6.5%, plan był do 6% [...]